Психотехнические
упражнения
Произносимые в это время словесные формулы вызывают в зависимости от их
содержания, серьезные физиологические изменения в организме с выраженными
эффектами мобилизации, уменьшении реакции на стресс, быстрого отдыха и т.д.
Предварительные упражнения
Концентрация внимания на себе.
Закрепление концентрации внимания и углубление состояния покоя.
Тренировка расслабления мышц тела.
Основные упражнения
Мобилизация и оптимизации вхождения в работу
Уменьшение эмоционального напряжения
Быстрый отдых после умственной деятельности.
Значение психотехнических упражнений
В современном обществе популярность аутогенной тренировки связана с
необходимостью противостоять стремительному темпу жизни и перегрузкам нервной
системы для сохранения и улучшения своего психического и физического состояния,
для того, того чтобы нормально жить и работать.
Так, например, многие спортсмены используют методы аутогенной тренировки,
готовясь к соревнованиям, а также после упорных тренировок. Но, к сожалению, не
все возможности аутогенной тренировки известны широкому кругу людей, и не всегда
применяются.
В случае регулярных занятий психотехническими упражнениями Вы сами почувствуете
удивительные изменения своей личности, повысятся Ваши творческие способности,
устойчивость к стрессам, целеустремленность, увеличится работоспособность, у Вас
появится удовлетворение своей жизнью. Кроме того, улучшится Ваша память, как
кратковременная, так и долговременная, улучшится абстрактное мышление,
стабильность, осознанность, самоконтроль.
Вы сможете легко разрешать различные ситуации, улучшатся Ваши межличностные
отношения, которые можно протестировать при помощи пакета "Отношения". У Вас
станет меньше депрессий, снизится состояние агрессивности и тревожности.
Систематическая тренировка психосоматических реакций и центральных нервных
процессов позволит Вам выработать специфические навыки, используя которые, Вы
сможете изменить собственное настроение, самочувствие, регулировать глубину и
длительность ночного сна, увеличить активность, эффективно использовать для
отдыха каждую свободную минуту и значительно повысить свою работоспособность.
|
|